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善用腹式呼吸读书更有功效

2018-06-29 10:43:01 出自:周某    浏览:101

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医师建议考生,现在要开始调整作息;因为每个人睡眠时间长短不一,不管多早睡,多晚睡,最好“固定起床的时间”,要是因前一天熬夜念书就晚起床,反而会打乱生理时钟;另外,考前一天也不必特地早睡,以免因紧张在床上辗转反侧而更晚入睡。
手机蓝光会抑制大脑松果体释放褪黑激素,进而影响睡眠结构,根据美国研究,孩子只要接受成人十分一的蓝光,睡眠质量就会受影响,因此,睡前两小时不要用手机。另外可搭配腹式呼吸,用鼻子深吸气,感觉肚子隆起,再慢慢吐气。腹式呼吸可增加血氧浓度,思虑会更清楚,此时闭眼放松,冥想今天读过的内容,读书会更有功效。
久坐念书,可能会导致腰酸背痛。说,考生要上厕所、倒茶水时,可做伸展运动,睡前不宜做激烈运动,以免影响睡眠;饮食要注意食品卫生,避免吃冰品冷饮,以免腹泻,也不要喝提神饮料或咖啡。

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